[영양성분] 마그네슘이란? - 마그네슘 간단하게 공부하여 섭취하기(영양제 영양성분 알고 먹기, 마그네슘 추천)

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[ 영양성분 ]

마그네슘이란?
[마그네슘 간단하게 공부하여 섭취하기]

( 영양제 영양성분 알고 먹기 )

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안녕하세요! 일반인 정씨입니다. 요즘 헬스 문화가 보급이 되며 건강에 관한 관심이 높아졌는데요. 그러면서 자연스럽에 같이 관심도가 증가한 분야가 영양제분야입니다. 하지만 영양제분야는 다양하면서도 진부하며 어려운데요. 영양제라는 분야도 결국 공부를 통해 똑똑하게 섭취를 하고자 하는 마음가짐이 필요합니다. 오늘은 필자가 영양성분에 관심이 생기며 공부한 부분을 여러분들께 지식을 나누고자 합니다. 아래의 정보를 보고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

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목차

[ 마그네슘이란? ]

[ 구연산 마그네슘 ]

[ 말산 마그네슘 ]

[ 오로티산 마그네슘 ]

[ 젖산 마그네슘 ]

[ 아미노산 마그네슘 ]

[ 비스글리시네이트 마그네슘 ]

[ 타우린 마그네슘 ]

[ 트레온산 마그네슘 ]

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[ 마그네슘이란? ]

우리 인체는 마그네슘이 없으면 안 되는 구조입니다. 근육의 움직임에 영향을 줄수도 있고 만성피로에 영향을 줄수도 있고 두통과 불면증 고혈압 및 천식 등 다양한 인체구조에 영향을 끼치는데요. 보통 눈 떨리면 마그네슘이 부족하다 하는 것도 근육의 움직임에 영향을 주기 때문입니다. 하지만 화학비료로 인해 작물에 마그네슘이 풍부하게 담기지 않아 작물 섭취로 채워지는 마그네슘이 점점 부족해지는데요. 이렇게 섭취가 점점 적어지는데 스트레스를 받으면 마그네슘을 배출한다는 사실 알고 계신가요? 필자는 요즘 스트레스를 많이 받아서 그런지 마그네슘이 부족한 거 같습니다. 하지만 어떤 마그네슘을 섭취하는 것이 좋은지 종류가 다양하여 성분표를 보더라도 잘 모르는 경우가 많습니다. 아래의 정보를 통해 좋은 성분, 원하시는 성분이 들어간 마그네슘을 섭취하시길 바랍니다.

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1. 구연산 마그네슘

구연산을 마그네슘에 결합한 것입니다. 가장 흔한 마그네슘 중에 하나이며 구연산은 에너지 생성에 도움이 되며 ATP 원료입니다. 만성피로에 시달리시는 분들은 구연산 마그네슘이 좋으며 조직과 관절에 쌓인 칼슘을 녹이는 데 도움이 된다고 알려져 있어 관절이 아프신 분들에게 증상 개선에 도움이 됩니다. 가격도 저렴하며 생체이용률도 높은 편입니다.

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2. 말산 마그네슘

사과산 또는 능금산으로 불리는 말산은 이름에도 알 수 있듯이 사과에 들어있는 성분입니다. 구연산과 같이 에너지 생성에 도움이 되며 ATP원료입니다. 구연산보다 생체이용률이 더 높은 편이라는 의견들이 많지만 구체적인 연구결과가 나오진 않은 걸로 나오며 위장 부작용이 적은 편이라 위장에 불편함을 겪으신 분들이 섭취하기에 좋고 근육경련 및 근육통을 느끼는 사람에게 추천되는 형태입니다.

 

 

[영양제] 말산 마그네슘 영양제 추천 및 마그네슘이란? - (소스 내추럴스, Magnesium Malate, iHerb 아이

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3. 오로티산 마그네슘

비타민 B13이라는 별칭이 있을 정도로 우리 몸에 유용하게 사용되는 물질인 오로틴산을 붙여 만든 오로틴산 마그네슘이다. 오로틴산은 세포막을 자유자재로 출입할 수 있는 특징이 있으며 간과 심장 건강에 도움을 주는 성분으로 알려져 있다. 그리고 마그네슘 중에 생체이용률이 가장 높은 성분입니다.

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4. 젖산 마그네슘

젖산을 마그네슘에 씌워 만든 성분입니다. 젖산은 우리 몸에서 생성되는 물질이기에 특별히 젖산을 필요로 하는 분이 아니라면 추천하지 않습니다. 젖산의 섭취가 많아지면 신방이 바빠지므로 신장문제를 이르킬 수 있으니 섭취를 주의하시길 바랍니다.

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5. 아미노산 마그네슘

유기산 마그네슘( 구연산, 말산, 젖산, 오로티산 등)보다 아미노산의 흡수과정이 간단하기 때문에 흡수율과 생체이용률이 높습니다. 킬레이트 마그네슘이라고도 합니다.

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6. 비스글리시네이트 마그네슘

아미노산 마그네슘 중에 가장 흡수율이 좋으며 생체이용률도 높습니다. 글리신이라는 아미노산과 마그네슘을 합쳐 만들어진 성분입니다. 성분이 좋음에도 가격이 비싸 인지도가 낮습니다. 극심한 스트레스로 인해 마그네슘 결핍이 심하신 분에게는 비스글리시네이트 마그네슘을 추천드립니다.

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7. 타우린 마그네슘

아미노산 계열이며 흡수율과 생체이용률이 높습니다. 타우린과 마그네슘을 결합한 형태이며 타우린의 효능을 같이 볼 수 있습니다. 타우린의 효능은 심장, 간, 다이어트, 수면, 고혈압에 도움이 된다고 하나 아직 명확한 연구가 된 것은 아닙니다. 

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8. 트레온산 마그네슘

뇌 건강에 좋다고 알려져 있어 선호도가 높은 마그네슘 성분입니다. 중국 칭화 대학교 연구진의 연구를 통해 알츠하이머의 대표 원인인 베타 아밀로이드(Beta-amyloid) 축적을 억제하는 효과가 있어 알츠하이머별 예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 

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긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

행복한 하루 가득하세요!💛

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